颈椎保健杂谈



  • 平时会遇到很多颈椎有问题的小伙伴询问颈椎保健的技巧或者要注意的地方,作为脊柱外科出身的我就说一些,希望对大家有帮助。其实金永明师兄之前写过一篇非常详尽的文章,非常实用(https://mp.weixin.qq.com/s/ILYQmWNXfrr1N89_lec8HA)
    下面是我自己的推荐:
    人的脊柱是一个整体,一般颈椎不好的腰椎也不会好到哪去,所以颈椎腰椎都要去注意。颈椎最推荐的动作就是阻抗运动,具体动作就是,在头部正视前方的位置的前后左右分别用手与头部进行对抗,但仍保持头部正视前方的位置不变,每个方向坚持15秒,一天可以做三到四组,力度是能感觉到肌肉收缩就可以。
    腰椎最推荐的额动作就是臀桥动作,很简单,一句话就是平躺仰卧然后屈腿抬屁股,这个动作能有效的锻炼腰部的肌肉,每次锻炼到累为止。我妈每次能做150下~0_1592233019397_截屏2020-06-15 下午10.54.04.png 0_1592233062938_截屏2020-06-15 下午10.44.35.png
    以上就是我推荐的两个最有效的动作,很简单,也容易做,但再好的锻炼动作如果碰到久坐或者长时间低头这样的陋习也是没辙,关键还是自己平时要监督自己:走路要感觉头顶有个绳子吊着、睡觉把枕头垫在脖子后面、不要用手支着下巴、不随便做颈椎的推拿按摩,注意颈部的保暖,腰托和颈托最长只能戴2周,减少运动中的身体对抗等。





  • 感谢师哥分享!动作很实用,也容易操作,试了一下感觉颈椎很舒服✌